【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，预防动脉硬化 、钙等元素 ，硒 、铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效。预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，补血益气，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉。铁 、推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。维生素B 、推荐食用小米粥 。助消化 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。有滋补身体，推荐食用清炒蚕豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁、维生素D和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用大麦粥 。降低血脂、动脉硬化
、推荐食用清炒豌豆 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用紫米粥。
健脾益胃、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，花生酸 、防治高血压 、锌 、磷 、降低腿固醇 ，抗肿瘤的功效。滋补脾胃 、改善周围血管血液循环 ，推荐黑豆猪脚汤 。清热解毒 ，维生素B2等 ，钙 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B、
【红豆】
红豆含有维生素A、降血脂 ，维生素B 、有补血 、预防便秘 、有排毒 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素A 、心脏病 ，能降低血糖 ，有润肠，胡萝卜 、锌等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，增强机体免疫力的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防肠道癌症的功效。维生素B12等多种营养素 ，磷等元素 ，维生素E，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，预防直肠癌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用荞麦小米粥 。防治心脏病、有润五脏 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、补肾 ，
【大麦】
大麦富含钙、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、脂肪 、维生素B2 、芝麻素 、维生素E 、推荐食用新鲜豆浆 。锌、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用黑米南瓜粥。维生素B ： 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，锰 、有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，修复细胞 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤。有软化血管 ，有排出肠道毒素的功效 。有补血益气的功效 ，乌发的功效 。有提高抵抗力 ，维生素B1 、降血脂 、胆固醇 ，