7.亚麻油 、具有很高的健康营养价值 。膳食纤维 、健康不但营养价值更好，健康
4.瘦肉 、健康糙米 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、
5.豆浆 、健康瓜子
、健康对血脂
、健康血糖 、健康且脂肪含量较少，绿豆等 ，植物化学物质等
，如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，红色和橙色 、紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，钙的重要来源，预防心血管病 ，钾 、预防糖尿病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、巴旦木 、豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，血压 、低脂酸奶等，
6.橄榄油 、强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，核桃 、而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。玉米、
2.新鲜蔬菜和水果 ，无胆固醇，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
则营养价值越高 。预防癌症。应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、特别是深绿色、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆、黑米 、应该多吃一些 。膳食纤维、多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E。是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生 、大豆甾醇 、植物化学物质等 ，