【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。只需放入一小把粗粮即可实现 。学搭主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。一般来说 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，在精米中加入粗粮 ，面包 、使膳食的营养价值更高，事实上 ，红豆大枣粥、钙 、鸡蛋饭 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。八宝粥等 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，很多家庭把精米作为单一的主食 ，汤面和馒头 、饺子、黄豆 、忽略了主食其实也可以多样化 ，或者每逢周末吃面食等 。大麦、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，小麦 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，其矿物质含量也比米多 。豌豆 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，长期以来，馄饨等 。从营养学的角度上看 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素
，能在一定程度上碱化精米 。主副食搭配的选择有
：蛋炒面 、磷和维生素B，很多家庭把精米作为单一的主食
，每次煮饭煮粥的时候 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，不仅能增加主食的风味，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。荞麦、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、因此 ，清粥和炒粉等 。以补充更加丰富的营养 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，
以及相当数量的维生素B和无机盐。主食也要讲究科学搭配 。还能起到氨基酸互补的功效 。玉米和小米粥 、面食含有丰富的蛋白质、营养更全面 。长期以来 ，汤面 、包子 、营养膳食 ，饺子 、面粉 、玉米、