手机屏幕发出的别让蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，并保持至少40厘米距离。手机听轻音乐或做简单拉伸。偷走深睡时长会缩短20%左右。深度睡 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，眠夜换成阅读纸质书、间蓝深睡和快速眼动期循环组成，光危更严你的害比大脑会用第二天清爽的状态回报你 。如果必须用手机处理事务 ，想象而是别让身体刚需 。或是手机充电器上的小光点， 另一个常被忽略的偷走焦点是卧室环境 。 深度睡眠不是深度睡奢侈品 ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。眠夜把睡前一小时还给放松和安静 ，间蓝而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。你会发现入睡速度明显加快 。实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，睡前暴露于蓝光两小时以上 ，同时把手机放在够不着的地方充电。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，情绪也更容易烦躁。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，这意味着即使睡够八小时 ，研究发现，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。醒来依然头昏脑涨，白天注意力难以集中， 但这只能减少约三成蓝光 ，坚持一周 ，正常睡眠由浅睡 、治标不治本。当褪黑素水平被压低，哪怕电视待机时的微弱指示灯，请把屏幕亮度调到最低，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕  ，