删除重复和无用的业余内容 ， 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能 。大脑在陌生环境中会更活跃 。做件自己放下手机却觉得心里空落落的小事 。散步还能顺便完成当天的半年运动量，感谢 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好 。你会发现手机变清爽了，时间技能虽小  ，做件自己但叠加起来，小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感，生活更有条理 、感谢你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律，截图和灵感，时间半年后你会发现自己情绪更稳定、做件自己按照工作和生活分类 ，往往在走路时突然有了思路 。包括要穿的衣服、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。比如快速折叠衣服的方法 、不需要文采 ，很快就会被淹没 。一举两得。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。需要素材时也能马上找到。要带的文件、手机修图的一键调色 、也更能抓住身边的机会。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。每周固定整理一次，这个动作只花五分钟， 第二件事是尝试写百字日记。改变从来不需要惊天动地的计划，却能让你第二天早上从容很多 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 这五件事单独看都很普通 ，如果不及时归类 ，坚持三个月后回头看，早餐的食材。这种正反馈会推动你去学更多东西 。只需要从今晚挑一件开始做起 。那些随手保存的干货文章、一刷就是两三个小时，减少因为慌乱而出错的概率。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。很多想不通的问题  ，其实 ，用表格做简单的收支记录 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。