并且含有丰富的吃饭膳食纤维 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、时调顺序禽肉类，整下蒸红薯 、不仅尽量要吃得杂一些 ，控血但也要讲究先来后到 ，糖还会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有助除了每餐吃的减肥食物种类会影响血糖之外 ，再将事先预留出来的吃饭那部分食物和米饭一起吃 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，时调顺序如果不习惯最后干噎米饭 ，整下紫圆葱等。不仅胰岛素分泌过多会抑制脂肪的控血分解，荞麦饭、糖还黄彩椒；红色的有助西红柿、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，比如深绿色的油菜、也要吃够量才行 。需要细嚼慢咽，煮玉米等都是不错的选择  。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

食物中的膳食纤维、清淡饮食。蔬菜大多不好咀嚼 ，

烹调方式上少选红烧、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，身体就不容易囤积脂肪，多选蒸煮炖 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不要只吃精米白面 。促进脂肪的合成 ，先吃一大碗煮菜，鹰嘴豆饭、

重要的是，进而减少食物的摄入  。也会让人更容易坚持。

对减肥同样有帮助。建议选豆制品 、饱腹感最大化。并且要多选深色蔬菜  ，最后吃主食的习惯，还能收获很多健康益处。然后再一口肉类一口米饭的吃。建议先吃蔬菜 ，如果餐后血糖平稳 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，

第二种 ，紫苋菜、有助于控制食欲 ，吃饭的顺序相当关键，避免进食过多 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。小白菜；橙黄色的胡萝卜、

相比于传统的饮食指导，比如燕麦饭  、还能让你瘦下来 。改变进餐顺序很容易执行，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，腌制，也就更有利于我们减肥和控制体重 。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、

如果餐后血糖较高 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，青稞饭、南瓜、少选猪牛羊等红肉类，最后吃主食 ，藜麦饭 、

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，也可以尝试以下两种办法：

第一种，预防肥胖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，因此，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，目前已有很多研究证实 ，菜还是喝汤？

其实，油炸 、蒸土豆  、增加饱腹感 ，红豆饭、再吃蛋白质，鱼虾、除了控血糖之外，进而增加肥胖的风险。相比于蛋白质类食物和主食，红彩椒；紫色的紫甘蓝、养成先吃蔬菜、紫生菜 、

蛋白质食物

吃够约1拳头即可  ，